- • Pepaya dan gula
• Lidah buaya dan minyak esensial
• Kunyit dan mayones
• Madu dan bubuk beras
• Alpukat dan madu
Baca juga : Cara Atur Jadwal Minum Obat Diabetes Saat Puasa Ramadhan
2. Gunakan Tabir Surya
Paparan kronis sinar matahari secara langsung pada kulit dapat menyebabkan perubahan karakteristik molekuler, pigmentasi, dan morfologi kulit. Kondisi ini bisa mengarah pada perkembangan karsinogenik, yang memicu keganasan pada sel kulit.
Selain itu Sinar matahari mengandung ultraviolet (UV) yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu munculnya penuaan kulit. Oleh karena itu, selalu gunakan tabir surya dengan SPF yang cukup setiap kali kamu beraktivitas di luar ruangan, bahkan saat cuaca tidak terlalu terik. Minimal gunakan payung saat dibawah matahari langsung.
3. Konsumsi makanan yang sehat.
Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan kulit. Konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein nabati dan hewani yang sehat merupakan nutrisi yang sangat baik bagi kesehata kulit
Beberapa journal yang menyatakan pentingnya vitamin C dan E bagi kulit. Salah satunya Menurut studi JM Pullar, AC Carr, M Vissers – Nutrients, berjudul The roles of vitamin C in skin Health. Dimana Vitamin C termasuk vitamin yang sangat penting untuk kulit.
Berikut beberapa rekomendasi makanan sehat yang bisa kamu coba untuk memenuhi nutrisi bagi kulit, yaitu:
- • Sayuran dan buah dengan warna jingga atau kuning, seperti tomat dan wortel.
• Sayuran yang berwarna hijau, seperti brokoli dan bayam.
• Susu rendah lemak.
• Buah beri.
• Ikan salmon dan kembung.
• Kacang-kacangan.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Sebuah penelitian dalam Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology yang berjudul Dietary water affects human skin hydration and biomechanics, menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi air dengan kondisi kulit.
Maka penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih setiap hari agar kulit kamu tetap selalu lembab dari dalam. Ini sangat penting untuk menjaga kelembaban kulit kamu.
5. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Menurut studi di Journal of Dermatological Science dengan judul Tobacco Smoke Causes Premature Skin Aging, merokok tembakau dapat memberikan efek buruk pada kulit secara langsung melalui komponen iritan pada epidermis, dan secara tidak langsung pada dermis melalui sirkulasi darah.
Kondisi ini akan menimbulka turunnya elastn dan kolagen bagi kulit sehingga kulit akan cepat memgalami penuaan dini. Begitu pula dengan alkohol karena alkohol dapat mengakibatkan tubuh kehilangan cairan sehingga kulit cepat berkeriput dan kering.
6. Rajin Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan meningkatkan asupan darah yang kaya nutrisi dan oksigen pada sel kulit. sehingga membantu menjaga kelembapan dan kecerahan kulit. Pilihlah olahraga yang kamu nikmati dan lakukan secara konsisten.
7. Hindari begadang
Kurang tidur dapat menyebabkan kulit terlihat kusam dan lelah. Pastikan kamu mendapatkan cukup istirahat setiap malam agar kulit dapat pulih dan regenerasi dengan baik.
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan merawat kulit secara teratur, kamu dapat mencapai kulit yang cantik dan sehat tanpa harus mengeluarkan biaya besar untuk perawatan mahal. Ingatlah bahwa konsistensi dan kesabaran dalam merawat kulit juga sangat penting untuk mencapai hasil optimal. Ditinjau oleh : apt syamsiar
Respon (2)